للتسجيل اضغط هـنـا

 

 

.:: الوصول السريع لأقسام الموقع ::.
الرئيسية نقاشات موسوعة المرأه القصص والروايات مركز التحميل
معرض الصور الرياضة مكتبة البرامج التوبيكات الجوال
الألعاب الإلكترونية إسلامي سر سعادتي

العاب الفلاش 

رحلة وترحال المسجد النبوي الشريف

التميز خلال 24 ساعة
العضو المميز الموضوع المميز المشرف المميز المشرفة المميزه
قريبا نائب أمير المدينة يكرم 48 متقاعدا من منسوبي إمارة المنطقة
بقلم : سعودعبدالغني
قريبا قريبا
تابعونا عبر تويتر

 
العودة   منتديات أحباب طيبة > موسوعة حياتنا Encyclopedia of life > عالم حواء
التعليمات قائمة الأعضاء التقويم مواضيع لا ردود لها اجعل كافة الأقسام مقروءة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-28-2016, 07:39 PM   رقم المشاركة : 1
][عضو مميز ][
 
الصورة الرمزية حبة الكرز







معلومات إضافية
  النقاط : 10
  المستوى : حبة الكرز is on a distinguished road
  الجنس :
  عدد الزيارات : 71601
  الحالة : حبة الكرز غير متواجد حالياً
 
 

معلومات العضو


!..My SmS ..!
 




 

افتراضي 7 طرق سهلة لإنقاص الوزن خلال فترة الرضاعة


7 طرق سهلة لإنقاص الوزن خلال فترة الرضاعة



عقب انتهاء فترة الحمل ووضع الطفل يخطر ببالك العديد من التساؤلات منها .. ماهو موعد إطعام الطفل ؟.. ماذا يجب ان افعل عندما يبكى ؟ .. واحد أهم الأمور التى تشغل بالك أيضاً هى ..كيف سوف أتخلص من كل ذلك الوزن الزائد الذى اكتسبته خلال فترة الحمل ؟

واذا كانت مثلا زيادة الوزن مابين 25 ال 35 كيلو جرام خلال فترة الحمل فإن الطبيب المختص ينصح بأن تتم خسارة ذلك الوزن الزائد فى فترة لا تقل عن شهرين لخسارة ذلك الوزن والعودة إلى وزنك السابق قبل الحمل فقط إذا انتبهتى إلى ما تتناوليه من طعام وحرصتى على ممارسة التمارين الرياضية.



رجيم المرضعات



ومن جهة اخرى اذا كنتى تعانين من وزن زائد حتى قبل حدوث الحمل وتسبب الحمل فى زيادة أخرى فى الوزن فإن فقدان ذلك الوزن الزائد سوف يستغرق وقت أطول من شهرين بالطبع فقد لا تقل عن عام .

الفيصل فى ذلك أن الوزن المكتسب خلال فترة الحمل يتم خسارتة بسهولة وفى وقت قصير أما الوزن الزائد قبل فترة الحمل فهو يأخذ فترة أطول من ذلك لكى يتم فقدانه بصحة وأمان ويجب أن تعلمى جيداً أنه فى حالة عدم خسارة الوزن المكتسب خلال فترة الحمل وفى حالة عدم إتباع اية حمية غذائية لخسارتة فسوف تكون هنالك صعوبة فى التخلص من ذلك الوزن بعد فترة وسوف يلتصق بكى.

بالرغم من ذلك فقد وجد الباحثون أن عودة الأم إلى الشكل الذى كانت عليه قبل الزواج أمر قد يكون صعب المنال ولكنها تحتاج إلى صبر وعزيمة فهو ليس بالأمر المستحيل وسوف نوضح لكى بعض الطرق التى سوف تساعدك على خسارة ذلك الوزن دون أن يؤثر ذلك عليكى أو على صحة طفلك خلال فترة الرضاعة فيما يلى :

1_ لا تتبعى اية حمية غذائية خلال فترة الرضاعة

قد يبدو ذلك غريبا من الوهلة الأولى ولكنها قاعدة هامة جدا عند شروعك فى إنقاص الوزن المكتسب خلال فترة الحمل وذلك لعدة أسباب منها أنه عقب الولادة مباشرة تدخل الأم فى حالة من الاكتئاب وذلك أمر من الطبيعى حدوثة لذلك ليس من المحبذ إتباع أى حمية غذائية قاسية من شأنها أن تحرمك من الأطعمة التى تفضليها وتساعدك على الشعور بالسعادة ولكن ..ليس معنى ذلك أن تتناولى أطعمة غير صحية على الإطلاق قد تسبب لكى زيادة فى الوزن خلال فترة الرضاعة بل وقد تؤثر أيضاً على الطفل وتتسبب له فى زيادة الوزن حيث ينصح الأطباء بتناول مجموعات صغيرة متعددة من الوجبات المتنوعة طوال اليوم مثل التفاح والجزر والكمثرى و مقرمشات القمح حيث أن تلك الوجبات الصحية الغنية بالفيتامينات مفيدة بأنها كفيلة بأن تشعرك بالشبع والامتلاء ومفيدة أيضاً فى ادرار الحليب وعليكى أن تعى جيداً انه مهما كانت رغبتك فى إنقاص الوزن فعليكى أن لا تقللى عن 1800 سعر حرارى فى اليوم خاصة إذا كنتى تقومين بالرضاعة الطبيعية.





2_ تناولى الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية أثناء فترة الرضاعة

عندما تكونين أما حديثة وتقومين بالرضاعة الطبيعية فانتى تحتاجين أن تمدى الجسم بأطعمة ذات قيمة وعناصر غذائية مرتفعة لذا قومى بأختيار الوجبات ذات القيمة الغذائية المرتفعة ولكن قليلة السعرات الحرارية والدهون ومن تلك الأطعمة الغنية الأسماك فهى غنية بالفيتامينات والاوميجا 3 والفوليك أسيد التى تمد الطفل بالتغذية التى يحتاجها من أجل بناء جهاز مناعة قوى ومن أنواع تلك الأسماك هو السالمون والتونه والسردين ويمكن أيضاً تناول التونه المعلبة ولكن شرط تصفيتها من الزيت …..وينصح أيضاً بتناول الزبادى وشرب اللبن 3 مرات يومياً على الأقل نظراً لاحتوائها على نسبة كبيرة من الكالسيوم وتعوض الجسم ما يفقده من كالسيوم خلال فترة الرضاعة وتفيد فى تقوية العظام….وينصح أيضا الحرص على إمداد الجسم بالبروتين لانها يساعد على تحفيز عملية الحرق حيث ينصح بتناول اللحوم الحمراء والدجاج والبيض والألياف الغنية بها الخضروات والفواكه التى تساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة.

3_الرضاعة الطبيعية هى أفضل وأمن وسيلة لإنقاص الوزن

الرضاعة الطبيعية هى خير مساعد لكى فى رحلتك لفقدان الوزن بعد الولادة على عكس الاعتقاد الشائع بأن الرضاعة الطبيعية تسبب زيادة الوزن مما يدفع بعض الأمهات إلى التوقف عن الرضاعة الطبيعية و تغذية الأطفال بتغذية خارجية وبالفعل عزيزتى القارئة فقد تحدث زيادة هائلة فى الوزن أثناء فترة الرضاعة الطبيعية ولكن ذلك ليس بسبب الرضاعة الطبيعية بل بسببك انتى فمعظم الأمهات يعتقدون أن الرضاعة الطبيعية هى رخصة لتناول اى شئ وكل شئ حتى لو كانت أطعمة غير صحية ذات سعرات حرارية مرتفعة ولكن إذا قمتى بتناول الأطعمة الصحية المفيدة والغنية بالعناصر الغذائية وذات سعرات حرارية قليلة سوف يساعدك ذلك سريعا على العودة إلى الوزن السابق قبل الحمل وخسارة كل ذلك الوزن الزائد.

3_شرب الماء يساعد على إنقاص الوزن بأمان أثناء فترة الرضاعة

قومى بشرب الكثير من الماء طوال اليوم خلال فترة الرضاعة الطبيعية فذلك يقيكى من حدوث الجفاف وكذلك يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء ويعمل على تحفيز عملية الحرق حيث ينصح بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل على مدار اليوم.

حيث يقول الأطباء أن لون البول هو الذى يخبرك هل يحصل جسمك على القدر الكافى الذى يحتاجه من الماء أم لا … حيث أنه إذا كان لون بول الأم اصفر داكن فهذا يعنى أن الجسم لا يحصل على السوائل التى يحتاجها وينصح بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل أما إذا كان لون البول فاتح شفاف فهذا يعنى أنه يحصل على السوائل التى يحتاجها ويتخلص من السموم التى به عن طريق البول ويرى الأطباء أن الفترة الطبيعية للتبول كل 3 أو أربع ساعات على مدار اليوم .

5_تحركى كثيراً لتحرقى المزيد من السعرات الحرارية

تناول أطعمة صحية أمر مطلوب ولكن ينصح أيضا بممارسة الرياضة أثناء فترة الرضاعة الطبيعية عقب الولادة مثل تمارين الايروبكس وذلك للحفاظ على بنية العضلات لديك لأنه بعد الولادة يعانى الكثير من كبر حجم البطن أو حدوث ترهلات والسبب فى ذلك هو انعدام الحركة وانعدام ممارسة الرياضة لذا لا تتعجبى من نجمات هوليود وما لديهم من قوام رشيق عقب الولادة فذلك يحدث لأنهم يحرصون على ممارسة الرياضة بصورة يومية ومنتظمة فعضلات البطن هى من أضعف عضلات الجسم وإذا اردتى تجنب كبر حجم البطن عقب الولادة ينصح بممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشى وذلك أيضا من أجل تقوية العظام كما أنها تساعد على النوم لعدد ساعات كافية وتساعد أيضاً فى تقليل التوتر والتخلص من الاكتئاب الذى يأتى عقب الولادة فليس عليكى الذهاب إلى الجيم يوميا من أجل تحقيق ذلك ولكن كل ما عليكى فعلة هو التنزة مع طفلك خلال فترة الصباح من أجل تنشق الهواء الطلق حيث يرى الباحثون أن كل ماتحتاجينه هو 150 دقيقة طوال فترة الأسبوع ..كما أن التحرك كثيرا حول الطفل من أجل تلبية احتياجاته ذلك كفيل بأن يقوم بالمهمة ولكنك تحتاجين إلى تمارين من أجل تقوية عضلات البطن .

6_احصلى على قدر كافى من النوم

على الرغم من أنه من الصعب الحصول على عدد ساعات كافية من النوم خلال فترة الليل خاصة فى حالة وجود طفل حديث الولادة إلا أن الدراسات أثبتت أن الأمهات الذين ينامون 5 ساعات خلال الليل لا يستطيعون أن يتخلصون من الوزن الزائد على عكس الأمهات اللاتى ينامون 7 ساعات فهن يتخلصن من ذلك الوزن الزائد خلال فترة الحمل بسهولة ويسر حيث أن الحرمان من النوم يجعل الجسم يعمل على إطلاق الكوليسترول الضار ldl وكذلك انعدام إفراز هرمون الشبع وضعف عملية حرق الدهون وزيادة التوتر وكذلك يحرمك من الاهتمام بذاتك صحيا وجماليا.



وأفضل نصيحة لتجاوز ذلك الأمر هو أن تنامى عندما ينام طفلك خلال النهار اغتنمى تلك القيلولات القصيرة التى يقوم بها طفلك ونامى عندما ينم وسوف تحصلين على عدد ساعات كافية طوال اليوم حتى خلال ساعات الليل.

7_ لا تخجلى من طلب المساعدة من الاخرين

إذا وجدتى صعوبة فى فقدان الوزن الذى تحتاجينه فلا تخجلى من أن تخبرى طبيبك بذلك فهو سوف يساعدك على معرفة سبب ذلك سواء من بطئ فى عملية حرق الدهون أو بسبب تناولك الأطعمة الصحية التى تساعدك على إنقاص الوزن الذى اكتسبته خلال فترة الحمل وبعد معرفة السبب بواسطة الطبيب سوف يساعدك ويضع لكى البرنامج المناسب الذى يتضمن الأطعمة والتمارين الرياضية التى سوف تساعدك على فقدان الوزن بفاعلية وأمان.







 
من مواضيعي في المنتدى

0 ضوابط استعمال طفلك للمشاية
0 أنشطة منزلية ﻷطفالك في إجازة نصف العام
0 4 أطعمة تمنع الإصابة بسرطان الثدى أبرزها البروكلى وزيت الزيتون
0 لكل فتاة .. نصائح هامة للعناية بالبشرة فى رمضان ..
0 علاج تساقط الشعر
0 مذهل شكل الحرم المكي بعد انتهاء التوسعة ان شاء الله قل ماشاء الله
0 زراعة الشعر حل نهائى لعلاج التساقط الشديد للشعر و الصلع الوراثى
0 مسجد قباء أول مسجد بني في الإسلام
0 الكلام عند الأطفال في السنة الأولى
0 رجيم الحوامل لإنقاص الوزن خلال فترة الحمل
0 تدفئة طفلك الرضيع في الشتاء
0 رجيم غذائى صحى متكامل للنساء الحوامل
0 جديد الفنان العراقي باسم الامين تقليد فنانين
0 شيب الشعر: أسبابه و كيفية علاجه و الوقاية منه
0 7 فوائد صحية للجوافة.. أبرزها تعزز المناعة وتقى من البرد
0 فطام الأطفال و التغذية الصحيحة

  رد مع اقتباس
قديم 10-28-2016, 07:40 PM   رقم المشاركة : 2
سعودعبدالغني
مؤسس ومدير عام المنتدى
 
الصورة الرمزية سعودعبدالغني









معلومات إضافية
  النقاط : 83
  المستوى : سعودعبدالغني تم تعطيل التقييم
  الجنس :
  عدد الزيارات : 43022830
  الحالة : سعودعبدالغني غير متواجد حالياً
 
 

معلومات العضو


مهنتي
دولتي
الجنس
هوايتي
جنسيتي
!..My SmS ..!
 

هذا المُنتدى للجَمِيع فشرفونا بتواجدكم


 

افتراضي رد: 7 طرق سهلة لإنقاص الوزن خلال فترة الرضاعة


ما شاء الله تبارك الله
يعطيكي العافية
تقبلي خالص احترامي وتقديري.







 
من مواضيعي في المنتدى

0 سمو مساعد وزير الداخلية للشؤون الأمنية يرعى تخريج دورات الطلبة التأهيلية بمكة
0 رئاسة المسجد النبوي توفر 15 ألف حافظة ماء و20 موقعاً للمشربيات في ساحة المسجد النبوي
0 البدير الفقه في الدين أنفس ذخيرة تقتنى وأطيب ثمرة تجتنى
0 الأهلي 100 مليون النصر 80 الاتحاد 70 الشباب 60
0 الغربان تداهم كورنيش ينبع والمخلفات تغطي المسطحات الخضراء
0 القوات البرية تفتح باب القبول لخريجي الكلية التقنية
0 العمل تُعلن عن 300 وظيفة للمرأة في الوزارة
0 حوار لأمير منطقة المدينة المنورة مع الأطفال الأيتام Dialogue, Governor of Medina with
0 مكافآت الأهلاوية 3 أضعاف
0 أمير منطقة المدينة المنورة يرعى حفل جمعية تكافل و يكرم الأيتام المتفوقين
0 دعوة المتقدمين والمتقدمات من حملة الدكتوراة والماجستير لمطابقة بياناتهم
0 مؤتمر الدراسات القرآنية للباحثين في مجال الدراسات القرآنية
0 الفنان وائل الحربي المدينة المنورة كانت ولازالت رائده بأعمال الطفل منذ القدم
0 ترشيح 6 مؤذنين بالمسجد النبوي وإنشاء وحدة للإحصاء والمعلومات
0 تعليم منطقة مكة يستضيف ورشة عمل ارشاد الحجاج بمشاركة 24جهة حكومية
0 مصطفى النعمان 56 عامًا مؤذن للمسجد النبوي

  رد مع اقتباس
قديم 10-28-2016, 07:43 PM   رقم المشاركة : 3
][عضو مميز ][
 
الصورة الرمزية حبة الكرز







معلومات إضافية
  النقاط : 10
  المستوى : حبة الكرز is on a distinguished road
  الجنس :
  عدد الزيارات : 71601
  الحالة : حبة الكرز غير متواجد حالياً
 
 

معلومات العضو


!..My SmS ..!
 




 

افتراضي رد: 7 طرق سهلة لإنقاص الوزن خلال فترة الرضاعة


شكرا لمروركم العطر







 
من مواضيعي في المنتدى

0 أشياء يحتاج طفلك لسماعها
0 4 أطعمة تمنع الإصابة بسرطان الثدى أبرزها البروكلى وزيت الزيتون
0 7 منتجات آمنة للعناية بالبشرة خلال الحمل
0 سلامة الأطفال مع وجود السلالم
0 علاج قشرة الشعر
0 5 نصائح هامة للمرأة قبل سن الأربعين
0 تدفئة طفلك الرضيع في الشتاء
0 10 خطوات للتسوق مع طفلك بسهولة
0 طرق تفتيح البشرة . علاجات طبية و طرق طبيعية لتفتيح البشرة
0 لاول مرة تبليغ مرئي من المكبرية للشيخ فاروق حضراوي
0 رجيم الحوامل لإنقاص الوزن خلال فترة الحمل
0 10 أسرار و نصائح للعناية بالبشرة والشعر
0 7 طرق سهلة لإنقاص الوزن خلال فترة الرضاعة
0 شيب الشعر: أسبابه و كيفية علاجه و الوقاية منه
0 الرياضة والحمل
0 التوت البرى يكافح انتشار البكتيريا صعبة العلاج

  رد مع اقتباس
إضافة رد


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة



المواضيع المتشابهه للموضوع: 7 طرق سهلة لإنقاص الوزن خلال فترة الرضاعة
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
هل تعانى من زيادة الوزن اثناء فترة الرضاعة ؟ حبة الكرز عالم حواء 2 10-28-2016 07:43 PM
الغذاء والدواء تحذّر من مستحضر لإنقاص الوزن سعودعبدالغني حياتي في صحتي My life in my health 2 10-03-2016 02:27 PM
الغذاء والدواء تحذر من مستحضر AB Slim لإنقاص الوزن سعودعبدالغني حياتي في صحتي My life in my health 2 06-03-2015 09:07 PM
شريحة إلكترونية لإنقاص الوزن سعودعبدالغني حياتي في صحتي My life in my health 2 04-08-2013 04:06 PM
إرشادات سلوكية لإنقاص الوزن والتمتّع باللياقة في 21 يوماً زهور الربيع حياتي في صحتي My life in my health 3 10-03-2011 04:35 AM


الساعة الآن 10:57 AM


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. منتديات
°¦|°• مصرح من وزارة الثقافة والإعلام°¦|°•
اختصار الروابط
..::.. رســمـ كــمـ للتصميمـ ..::..